Комплекс разминочных упражнений, формирующий навыки вытягивания.
Темп выполнения упражнений плавный и размеренный. Дыхание ровное, спокойное.
Исходное положение, из которого выполняются все упражнения комплекса. Встаньте прямо, расставьте ноги на полторы ширины плеч. Носки развернуты наружу под углом 45 градусов.
1.
На вдохе вытянутые прямые руки через стороны поднимаем вверх и соединяем ладонями над головой.
1а.
На выдохе соединенные ладони опускаем перед грудью, глаза прикрываем
1б.
На вдохе руки снова поднимаем вверх.
Исходное положение
1.
1а.
1б.
1в.
На выдохе руки разводим в стороны, ноги чуть сгибаем в коленях, корпус поворачиваем в правую сторону.
1г.
На вдохе корпус разворачиваем обратно, ноги выпрямляем в коленях.
Делаем выдох, руки плавно опускаем вдоль туловища в исходное положение.
1в
1г
Далее весь цикл повторяем с разворотом корпуса в левую сторону.
2.
Из исходного положения на вдохе руки через стороны поднимаем вверх. Пальцы сцепляем над головой. Руки переворачиваем ладонями вверх и выпрямляем. Вытягиваемся.
2а.
На выдохе наклоняем корпус вправо. Взгляд прямо перед собой.
2б.
На вдохе выпрямляем корпус, руки остаются над головой.
2
2а.
2б.
2в.
Далее цикл повторяется в левую сторону. Следуем указанному ритму дыхания.
2в.
На выдохе опускаем руки – возвращаемся в исходное положение.
3.
Из исходного положения на вдохе правую руку поднимаем через сторону вверх и ладонью охватываем голову сверху, кончики пальцев касаются левого виска.
3а.
На выдохе прикрываем глаза и, аккуратно надавливая, рукой наклоняем голову к правому плечу.
3б.
На вдохе руку поднимаем вверх, голова естественно возвращается в прежнее положение.
3в.
На выдохе возвращаемся в исходное положение
3
3а.
3б.
3в.
Повторяем цикл с наклоном головы к правому плечу.
4.
На вдохе поднимаем руки на уровень груди, правой рукой охватываем левую кисть.
4а.
На выдохе вытягиваем руки вперед, округляем спину в грудном отделе, сгибаем ноги в коленях. Взгляд направлен вниз.
4б.
На вдохе выпрямляем корпус, руки плавно опускаем вниз.
4в.
На выдохе руки расходятся, возвращаемся в исходное положение.
4.
4а.
4б.
4в
Повторяем цикл еще раз.
5.
В исходном положении делаем вдох и на выдохе поворачиваем голову максимально вправо. Следим за тем, чтобы корпус оставался ровным, поворачивалась только голова. Взгляд направлен вправо, стремимся увидеть то, что за спиной.
5а.
На вдохе возвращаемся в исходное положение.
5.
5а
Повторяем цикл еще раз.
6.
Делаем выдох, из исходного положения наклоняем голову вперед. На вдохе вращаем головой по часовой стрелке.
Тело полностью расслабленно. Голова катится как шар.
